DO-HEALTH臨床試験
DO-HEALTH clinical trial
１．DO-HEALTHの目的
DO-HEALTHは、ヨーロッパの高齢者の健康維持を目的とした大規模なランダム化臨床試験です。この研究では、ビタミン D、オメガ３脂肪酸、簡単な自宅運動プログラムが、病気の予防や健康寿命の延長にどのように寄与するかを調査しています。（Copilot）
参考：米国でも「ビタミンD及びオメガ3試験(VITAL)の主な結果と関連するビタミンD試験の最新のメタアナリシス」で同様なレポートが出されています。これによると、ビタミンD3（2,000IU）,
海洋性オメガ３脂肪酸（1g)を毎日摂取、にて行われた結果ではビタミンD は総浸潤（ガン細胞が境界を越え、周囲の組織に浸みこんでいる）ガン発症率を有意に低下させなかったが、総癌死亡率の低下については有望なシグナルを示した。
２．DO-HEALTHの結果、
感染症の予防：オメガ３脂肪酸の摂取により感染症の発生率が低下。特に急性上気道感染症や尿路感染症のリスクが減少
血圧の改善：ビタミンDの摂取により７０－７４歳の参加者の収縮期血圧が低下
転倒予防：オメガ３脂肪酸の摂取により、転倒率が１０％低下。
前虚弱状態の予防：ビタミンD、オメガ３脂肪酸、簡単な自宅運動プログラム（SHEP）の３つを組み合わせることで、前虚弱（フレイル）状態になるリスクが３９％低下。
これらの３つを組み合わせることで、侵襲性ガンの発生率が６１％低下。
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３．DO-HEALTHに役立つ健康習慣
１）ビタミンDの摂取：骨の健康維持や免疫機能の向上に役立つ。
日光を浴びること、食事やサプリで補う場合は、１日当たり800-2,000IU 参考：Nature Made Super D は１日１粒で1,000IU
２）オメガ３脂肪酸の摂取：炎症の抑制や心血管疾患の予防に効果があります。魚（サーモン、マグロ、イワシ）やナッツ類（くるみ、チアシード）から摂取可能。推奨摂取量は１日当たり約１－２ｇ。
①亜麻仁油:小匙一杯は亜麻仁油4.6gでオメガ３脂肪酸は2.47gになるので、小匙半分程度でオメガ３は1.24gになる。
②サバ缶は１００ｇ当たり、ＤＨＡ 1,310ｍｇ， ＥＰＡ 848ｍｇ、両方で2,158mg、サバは５０ｇ程度食べれば良いとすると、大匙一杯は１５ｇなので、サバは大匙三杯以上になる。
③Ｎａｔｕｒｅ Ｍａｄｅ Ｓｕｐｅｒ Ｆｉｓｈ Ｏｉｌ、１粒でＥＰＡ１６２ｍｇ、ＤＨＡ１０８ｍｇ、両方で０．２７ｇでサプリ一粒では足りない。
３）簡単な自宅運動プログラム（SHEP:Simple Home Exercise Program)
筋力維持や転倒予防に役立つ。
スクワット：1セット１０回、１日 ２－３セット
かかと上げ：1セット１０回、１日 ２－３セット
片足立ち：片足を軽く上げて１０秒間キープ、左右交互に３回
腕振りウォーキング：腕をしっかり振りながら５ー１０分間歩く
ストレッチ：太もも、ふくらはぎ、背中を延ばすストレッチを各３０秒
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DO-HEALTH Clinical Trial
1.Objective of DO-HEALTH
DO-HEALTH is a large-scale randomized clinical trial aimed at maintaining
the health of older adults in Europe. The study is investigating how vitamin
D, omega-3 fatty acids, and a simple home exercise program contribute to
disease prevention and healthy life expectancy.(Copilot)
Reference:A similar report was published in the United States in "Key
Results of the Vitamin D and Omega-3 Trial (VITAL) and Latest Meta-Analysis
of Related Vitamin D Trials." According to this, results of daily
intake of vitamin D3(2,000IU) and marine omega-3 fatty acids (1g) showed
that vitamin D did not significantly reduce the incidence of total invasive
cancer (cancer cells crossing the border and infiltrating the surrounding
tissue), but showed promising signals for reducing total cancer mortality.
2. Results of DO-HEALTH:
Prevention of infections: Intake of omega-3 fatty acids reduces of infections,
In particular the risk of acute upper respiratory tract infections and
urinary tract infections is reduced.
Improved blood pressure: Vitamin D intake reduced systolic blood pressure
in participants aged 70-74 years.
Fall prevention: Omega-3 fatty acid intake reduced the rate of falls by
10%.
Prevention of pre-frailty: The combination of vitamin D, omega-3 fatty
acids, and a simple home exercise program (SHEP)
reduced the risk of pre-frailty by 39%.
The combinationof these three reduced the incidence of invasive cancer
by 61%.
3. Health habits that help with DO-HEALTH
1)Vitamin D intake: Helps maintain bone health and improve immune function.
Supplementing through sunlight, diet, and supplements should be 800-2000
IU per day.
Reference: Nature Made Super D is 1,000IU per day.
2) Omega-3 fatty acid intake: Effective in suppressing inflammation and
preventing cardiovascular disease. It can be obtained from fish (salmon,
tuna, sardines) and nuts (walnuts, chia seeds). The recommended intake
is about 1-2g per day.
①Flaxseed oil: One teaspoon contains 4.6g of flaxseed oil and 2.47g of
omega-3 fatty acids, so about half a teaspoon will provide 1.24g of omega-3.
②Canned mackerel contains 1,310mg of DHA and 848mg of EPA, for a total
of 2,158mg of both. If you eat about 50g of mackerel, one table spoon is
15g, so you'll need more than three tablespoons of mackerel.
③ One capsule of Nature Made Super Fish Oil cotains 162mg of EPA, and 108mg
of DHA, for a total of 0.27g of both, so one capsdule of the supplement
is not enough.
3)Simple Home Exercise Program (SHEP),
Helps maintain muscle strength and prevent falls.
Squats: 10 repetitions per set, 2-3 sets per day
Heel raises: 10 repetitions per set, 2-3 sets per day.
Standing on one leg: Lightly raise one leg and hold for 10 seconds, alternating
between left ad right 3 times.
Arm swing walking: Walk for 5-10 minutes while swinging your arms firmly.
Stretching: Stretch thighs, calves, and back for 30 seconds each.
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